Většina zemí již několik let aktivně bojuje proti kouření a podporuje zdravý životní styl.
Zákaz kouření na veřejných místech pomáhá motivovat lidi, aby se této závislosti navždy zbavili. Pro mnoho silných kuřáků to však není překážka. Ačkoli mnozí z nich již hledají způsob, jak přestat kouřit efektivně a rychle sami, a to je dobrá zpráva. Vědci bohužel dodnes nevyvinuli metodu přirozeného odvykání kouření bez psychického utrpení, ale přiblížili se k tomu, aby bylo co nejjednodušší rozloučit se s cigaretou.
Body potřebuje
Během kouření dochází v těle k nedostatku důležitých stopových prvků a vitamínů, které je třeba doplňovat, nejlépe komplexně, avšak některým skupinám potravin by měla být věnována zvláštní pozornost.
Již dlouho je známo, že kuřáci vylučují z těla velké množství vitaminu C a nikotin jej pomáhá nahradit, proto je při přestání kouření třeba věnovat pozornost příjmu dostatečného množství kyseliny askorbové. Strava by měla obsahovat více potravin, které obsahují vitamín C - pomerančový a citronový džus, rybíz, rakytník, šípky.
Touha po kouření se postupně snižuje, ale stojí za to věnovat pozornost funkcím vašeho těla, protože lidé s problémy ve střevech a žaludku by to s užíváním kyseliny askorbové neměli přehánět.
Nezapomeňte na skutečnost, že poté, co se rozhodnete navždy přestat kouřit, je vhodné některé potraviny ze stravy vyloučit. Patří mezi ně produkty, které obsahují kofein - káva, čaj, coca-cola. Pouze kofein odstraňuje z těla obrovské množství nikotinu a tělo začíná požadovat doplnění ztracených.
Špatné návyky
Alkohol také stimuluje touhu. Proto, pokud jste odhodláni přestat kouřit, omezte užívání alkoholických nápojů a nejprve je lepší úplně odmítnout. Čím vyšší je stupeň pití, tím větší je touha po dávce nikotinu.
Dalším důležitým faktorem v boji proti závislosti je vnitřní psychologický postoj. Zapojte se do sebehypnózy, analyzujte všechny pozitivní aspekty odvykání kouření a škodlivé účinky cigaret na tělo. Bude to pro vás dobrý podnět k boji proti této škodlivé závislosti.
Stojí za zmínku, že ne každý je schopen přestat kouřit na první pokus - to je zcela normální. Toto je téměř vždy dlouhý proces práce na sobě. Nevzdávejte to a pokračujte v boji za své zdraví, děláte to jen pro sebe a pro nikoho jiného.
13 praktických tipů, jak účinně přestat kouřit
Najděte nejdůležitější důvod.
Skutečná motivace vyžaduje silný, velmi osobní důvod. Například neochota kazit zdraví svých blízkých pasivním kouřením. Nebo nižší riziko rakoviny plic a srdečních chorob, dokonce i touha vypadat a cítit se mladí a zdraví. Hlavní věc je opravdu to chtít víc než kouřit.
Připravte se, než náhle přestanete kouřit.
Pouhé vyzvednutí a vyhodení poslední krabičky cigaret není úplně správná cesta. To může vést k takzvanému abstinenčnímu syndromu, kdy náhlé přerušení určité závislosti způsobí zhoršení fyzického i duševního zdraví. Je rozumné nejprve konzultovat se zdravotnickým pracovníkem, jak zmírnit proces odvykání kouření.
Zvažte substituční terapii.
Samozřejmě, člověk by si chtěl myslet, že vše, co je potřeba, je síla vůle, ale ve skutečnosti může mít fyzická závislost těla mnohem větší vliv. Existují speciální léky v různých formách, stejně jako techniky, které budou postupně snižovat množství nikotinu vstupujícího do krevního oběhu, čímž se sníží vedlejší účinky odvykání kouření, jako je podrážděnost, bolesti hlavy a podobně.
Dotaz na léky předem.
Cigarety vypadají jako snadný žert. Ti, kteří kouřili balíček denně, možná potřebují léky na zmírnění příznaků po náhlém vysazení. Tento typ léku by měl být užíván pouze podle pokynů lékaře.
Nepropouštějte podporu svých blízkých.
Podělte se o svůj záměr přestat s rodinou. Vřelá slova a porozumění hrají v životě každého člověka obrovskou roli, protože je mnohem snazší se ovládat a ignorovat touhu po cigaretě, pokud existuje taková pobídka. Láska a podpora mohou být ještě účinnější než léky na předpis.
Dejte si pauzu.
Většina kuřáků tvrdí, že cigarety jim pomáhají uvolnit se. Ve skutečnosti to tak není, pouze na přestávku kouře je přidělen čas na odpočinek, který lze strávit se ziskem a bez cigaret. Proto, když přestanete kouřit, musíte si vyhradit čas na odpočinek. Nezáleží na tom, čím bude naplněn - cvičení, poslech hudby nebo masáž. Hlavní věcí je ukázat si, že odpočinek je možný bez prodlení.
Nejprve se vyhýbejte kávě a alkoholu.
V myslích mnoha lidí jsou cigarety spojovány s alkoholem a ranní kávou. Abyste se neprovokovali a netestovali svou vlastní vytrvalost pro sílu, je lepší si od toho také odpočinout. Pokud se z kouření stane zvyk hned po jídle, najděte si alternativu - například čištění zubů nebo krátkou procházku.
Zbavte se upozornění na kouření.
Když přestanete kouřit, okamžitě vyčistěte svůj domov od popelníků, zapalovačů a všeho, co by vám mohlo připomínat cigarety. Nenechávejte ani tyto maličkosti v autě. Všechno musí být očištěno a odvětráno od obsedantního zápachu, jinak bude pokušení příliš velké na to, aby odolalo.
Zkuste to znovu a znovu, pokud selžete.
Neukončujte pokus o ukončení, pokud to nefunguje poprvé. Analyzujte situaci, ve které jste si znovu vzali cigaretu, a příště využijte tuto zkušenost, abyste se vyhnuli dalšímu rozpadu. Stanovte si jasné datum, kdy se pokusíte znovu přestat kouřit.
Pohybujte se stále aktivněji.
Sportovní aktivity pomáhají odvádět pozornost od myšlenek na cigarety, navíc hormony produkované během nich obecně zlepšují náladu a tón těla. Výsledkem bude zvenčí viditelná další motivace proti kouření, která nemá nic společného s krásou a zdravím těla. Pokud nemůžete vůbec sportovat, pak se budete věnovat jakékoli fyzické aktivitě - například práci na zahradě nebo aktivní procházce se psem.
Jezte více zeleniny a ovoce.
V žádném případě nedržte dietu, když přestanete kouřit. Psychologicky bude mnohem obtížnější se vyrovnat, pokud se budete příliš popírat. Chcete-li se vyhnout přírůstku hmotnosti při ukončení cigaret, jednoduše nahraďte občerstvení pečivem a sladkostmi pro ovoce a zeleninu.
Spočítejte si své výhody.
Kromě bezpodmínečných zdravotních výhod je odvykání kouření také nákladově efektivní. Vypočítejte přesně, kolik peněz ušetříte zastavením nákupu cigaret, zapalovačů a popelníků. Samostatně zkuste odhadnout, o kolik se zvýší efektivita práce s jasným harmonogramem bez neustálých východů z kouřové přestávky. Ušetřené peníze utratíte konečným rozloučením s tabákem za zábavu, abyste se odměnili.
Pamatujte, že v sázce je čas.
Je těžké přesně zjistit, jak zdravé bude přestat kouřit? Pak možná pomůže pár čísel. Trvá 20 minut, než tělo po cigaretě vrátí srdeční frekvenci zpět do normálu. Po jednom dni bez tabáku se hladina oxidu uhelnatého v krvi vrátí na přijatelnou úroveň. Po 2–3 týdnech odvykání kouření se riziko infarktu začíná snižovat. A z dlouhodobého hlediska - zbavit se Damoklova meče rakoviny plic.
Doufáme, že se rozhodnete včas a náš článek vám pomůže při rozhodování o tom, jak přestat kouřit efektivně a rychle sami. Být zdravý!